SUPLEMENTACION CON ACEITE DE PESCADO  (EPA Y DHA)

¿Por qué tomar aceite de pescado?
El aceite de pescado es el único suplemento capaz de entregarnos los ácidos grasos omega 3 de cadena larga que necesitamos para lograr un adecuado equilibrio entre los ácidos grasos omega 3 y los ácidos grasos omega 6. De ese equilibrio dependerá en gran medida nuestra salud. Existen algunas grasas que nuestro cuerpo no puede fabricar. Esas grasa las debe obtener de los alimentos. Un tipo de esas grasas son los ácidos grasos omega 3 de cadena larga. Esas grasas intervienen en la formación de los eicosanoides, que son hormonas que se producen en cada célula y controlan funciones básicas como la respiración, la coagulación, el sueño, tu peso, etc.

Los alimentos que lo contienen como el pescado, no son lo suficiente ricos en ellos como para satisfacer la demanda de nuestro cuerpo con algunas comidas a la semana. Deberíamos comer tanto pescado como los japoneses!!. Para poder cumplir con los valores y no tener que desayunar, almorzar y cenar pescado, podemos utilizar los suplementos de aceite de pescado concentrado.

1) ¿Cuál y cuánto tomar?
2) ¿Qué son los Omega 3 y los Omega 6?

 

 

¿Cuál y cuánto tomar?
Existen varios aceites de pescado en el mercado, pero para saber cual y cuanto tomar, siempre hay que tomar en cuenta las siguientes consideraciones.

Concentración v/s Valor. Hay aceites que parecen ser muy baratos, o mucho mas baratos que los otros; y otros los encontramos muy caros. Lo que debemos comparar es el valor del principio activo y no el número de cápsulas. En un frasco de una marca barata pueden venir muchas cápsulas de aceite de poca concentración en EPA y DHA, y eso no es conveniente ya que estoy comprando sólo el resto de la grasa del pescado (que tiene omega 6: el que lidera a los malos en esta película), y no estoy comprando omega 3 rico en EPA y DHA, donde se encuentra los beneficios que buscó al tomar el aceite.


 OMEGA RX  (Zone Diet)

 Double Strength  (GNC)
EPA (mg / cápsula) 400 369
DHA (mg / cápsula) 200 240
Valor Frasco $ 20.000 $13.990
cantidad cápsulas / frasco 60 90
Valor por cápsula $ 33.333 $155.44
Valor mg EPA $ 0.8325 0,432
Valor mg DHA $ 1,666 0,648
Pureza    

 

 

Qué son los Omega 3 y los Omega 6
Los Omega-3 y los omega 6 son un grupo de ácidos grasos polinsaturados que se encuentran en el pescado y en ciertos vegetales. De acuerdo a la posición de los dobles enlaces reciben el apellido “omega 3 u omega 6”. Si bien es cierto, los omega 6 son absolutamente imprescindibles para la vida, es necesario mantener el balance apropiado entre ácidos grasos Omega 3 y  ácidos grasos Omega 6, ya que el resultado de ese equilibrio determina si va  a haber más eicosanoides buenos o malos en tu cuerpo.

De los omega 6 “nacen” los eicosanoides malos. Es absolutamente necesario que haya cierta cantidad de ellos, pero cuando son muchos no dejan expresarse a los omega 3 que son los representes de los buenos.

Los ácidos grasos omega-3 más importantes son el EPA (ácido eicosapentanoico), y el DHA (ácido docosahexanoico). El DHA es la principal grasa del cerebro, y el EPA es la grasa principal para regular las funciones del resto del cuerpo, al regular el equilibrio entre eicosanoides buenos y malos (frenando la producción de los malos). El EPA y el DHA son los más valiosos para el bienestar y la salud. Éstas grasas son muy importantes para alcanzar una óptima salud ya que intervienen en el balance los eicosanoides que controlan todas tus funciones corporales incluyendo tu digestión, tu sueño, tu energía, tu peso, tu rendimiento, tu sexualidad, etc. Tanto el EPA como el DHA juegan un papel muy importante en la función normal de tu corazón, tu cerebro y tu sistema inmunológico. Estos ácidos grasos “esenciales” reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e inflamación.

Tu cuerpo pudiera hacer EPA y DHA de los omega 3 de cadena corta que consumes (  ALA : ácido alfa linolénico), pero solamente en muy pequeñas cantidades y de una manera muy ineficiente. Nunca podrás consumir suficiente ALA para conseguir el EPA y el DHA que tu cuerpo necesita. Además cuando consumes mucho ALA, el cuerpo da la orden de producir menos EPA Y DHA para regular los niveles a nivel corporal, por lo que claramente no es una buena forma.